60 kg

U mnie to samo. W 4 tyg z 50 kg hantli na skosie dodatnim 4x8 wskoczyłem na 60 kg 4x8. Straszny skok siły, ale skończyło się stety/niestety tylko naderwaniem klatki.

Ja to juz smigam malymi ciezarami Np klatka 110-120 kg seria max Jak wezme 130-140 to mam dwa miechy z glowy z trg bo bark sie odzywa i macham max 60 kg i mnie ciagnie Ale ja to juz zgred jestem :-)

[...] siadam w 4 serii 85 kg za 5-6 tygodni planuje stówką kończyć serie nigdy wcześneij nie przysiadałem z ciężarem większym niż 33kg u Rondla jak byłem usiadłem w last serii 60 kg po raz 1 w życiu i to stanowiło wyjście do teraźneijszych treningów wczoraj 52,5 12 razy 62,5 10 razy 72,5 8 razy 85 6 razy czysto technicznie ( instruktor na karku )

[...] 302,5 2. Marciniak Agnieszka 81 Ruch - Ryki 50,50 120 60 120 300 3. Michoń Małgorzata 81 SDS - Tomaszów Mazowie 52,00 100 55 122,5 277,5 60 kg 1. Szymkowiak Maria 61 Kobra-Jass - Kościan 58,90 140 70 145 355 67,5 kg 1. Piechotka Jolanta 79 Kobra - Wyszków 65,10 145 85 135 [...]

8.6.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 6 Wczoraj miałem w przysiadzie wynik 85 kg x 10, więc następnym razem porwę się na 90 kg. Również w martwym dołożę i pójdzie 130 kg. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 65 kg x 5 Tu dołożyłem 5 kg i było lekko. Gdy dojdę do 10 powtórzeń dodam 5 kg. 3. Wspięcia na [...]

[...] 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 50 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 65 kg x 10 4. Ława 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 5 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 10 6. Łydka na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 60 kg x 10 100 kg x 11 7. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 [...]

5.7.2017 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 1 90 kg x 4 80 kg x 4 Trochę się wzoruję na Bułgarach, więc kręci mnie, by ciągle progresować. Setka nie była taka ciężka. 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 7 80 kg x 9 80 kg x 4 I tu fajny wynik wpadł. 3. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 2 75 kg x [...]

05.06.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 4 2. Wyciskanie żołnierskie - [...]

09.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały biegowe 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 [...]

[...] kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 2. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 [...]

13.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

[...] x 10 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 10 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 12 30 kg x 8 + 12 kg x 6-8 + 5 kg x 10-12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / [...]

13.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 26,5 kg x 6, 16 kg x 10, CC x 14 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 50 kg x 12, 55 kg x 12, 60 kg x 11 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 14, 3 szt x 12, 2 szt [...]

3.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 95 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 8, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 10, 5 szt + 2 kg x 11+1 4. Wyciskanie hantli [...]

27.01.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 35 kg x 10, 35 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 10, 15 kg x 13, 20 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 R10 do 70 kg x 11, 80 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 8, 60 kg x [...]

23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]

26.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 9 2. Krucyfix 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg [...]

6.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 137 kg x 8, 120 [...]

[...] x 12, 20 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 9, 24 kg x 12 4. Ściąganie linki jednorącz 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 5. Pulldown 70 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 10 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 90 kg x 10, 80 kg x 12, 80 kg x 12 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 8. Unoszenie [...]

[...] x 6, 77 kg x 11, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 12, 95 kg x 12, 100 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4, 105 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 140 kg x 12, 120 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 15, 80 kg x 11, [...]